健康

寒冬里,想踢球怎么破?
喜欢踢足球的人都知道,冬天踢球确实比较难受。四肢冻得僵硬,稍微磕碰一下就会痛。大冬天出门都是大棉袄,想跑快一点都感到很费力,更别说在场上积极的跑位了。穿得少在球场冻得瑟瑟发抖,踢球肯定也无法踢出正常水平。冬天的确给踢球的我们带来一些困难,那么问题来了,冬天踢球该注意些什么呢?1.一定要带上保护装备1为什么冬天运动容易受伤?是因为随着气温降低,人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免,带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。2.一定要注意热身2冬季人体的肌肉关节组织活动性降低,运动活力比较低。热身也是为了不要在球场受伤,如果在身体比较僵硬情况下打球,受伤的概率会大增。所以为了自己,也为了关心你的人,在球场一定要做好热身。3.减少一些高难度动作3小编相信一定有喜欢倒挂金钩的球员吧,还有一些球友进球后喜欢做个空翻,其实冬天做这些动作更容易受伤,总是摔来摔去,一不小心就摔出大小伤病来。做动作多注意自我保护,防守动作也别太大。4.掌握保暖技巧4如果你踢球习惯非常好,冬天穿着从里到外应该是这样的:吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗后不会觉得身体粘粘的,而非直接将保暖服穿在最里面,这样出汗后湿哒哒的一定会很难受。5.准备一条运动毛巾5 冬天踢球擦汗太重要了。踢球间歇时最好马上穿上外套,冷热交替容易头疼感冒。最好的方法是准备一条运动毛巾,将汗液及时擦干净,同时注意不要坐在风大的地方吹风。6.及时补充水分6 冬天运动喝点运动饮料是不错的选择,在寒冷的冬天里如果要踢球,一定不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用,反而让人体水分流失更严重。踢球后如果感到口渴,喝点运动饮料及时补充能量吧。7.踢球时间不宜过长7冬天踢球时间不能太长,经常运动的朋友应该可以感觉到,跑了一段时间鼻子就冻得受不了了。一个小时是最佳运动时间,运动量过大身体容易疲劳,身体疲劳伤病就容易找上门来。8.选择合适的打球时间8 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康比较有利。冬季运动在下午的两点到六点之间比较理想,因为这时候室外温度较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入状态。千万不要在冬天等到晚上出去踢球,那时候光线不好,气温也比较低。
喜欢踢足球的人都知道,冬天踢球确实比较难受。四肢冻得僵硬,稍微磕碰一下就会痛。大冬天出门都是大棉袄,想跑快一点都感到很费力,更别说在场上积极的跑位了。穿得少在球场冻得瑟瑟发抖,踢球肯定也无法踢出正常水平。冬天的确给踢球的我们带来一些困难,那么问题来了,冬天踢球该注意些什么呢?1.一定要带上保护装备1为什么冬天运动容易受伤?是因为随着气温降低,人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免,带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。2.一定要注意热身2冬季人体的肌肉关节组织活动性降低,运动活力比较低。热身也是为了不要在球场受伤,如果在身体比较僵硬情况下打球,受伤的概率会大增。所以为了自己,也为了关心你的人,在球场一定要做好热身。3.减少一些高难度动作3小编相信一定有喜欢倒挂金钩的球员吧,还有一些球友进球后喜欢做个空翻,其实冬天做这些动作更容易受伤,总是摔来摔去,一不小心就摔出大小伤病来。做动作多注意自我保护,防守动作也别太大。4.掌握保暖技巧4如果你踢球习惯非常好,冬天穿着从里到外应该是这样的:吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗后不会觉得身体粘粘的,而非直接将保暖服穿在最里面,这样出汗后湿哒哒的一定会很难受。5.准备一条运动毛巾5 冬天踢球擦汗太重要了。踢球间歇时最好马上穿上外套,冷热交替容易头疼感冒。最好的方法是准备一条运动毛巾,将汗液及时擦干净,同时注意不要坐在风大的地方吹风。6.及时补充水分6 冬天运动喝点运动饮料是不错的选择,在寒冷的冬天里如果要踢球,一定不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用,反而让人体水分流失更严重。踢球后如果感到口渴,喝点运动饮料及时补充能量吧。7.踢球时间不宜过长7冬天踢球时间不能太长,经常运动的朋友应该可以感觉到,跑了一段时间鼻子就冻得受不了了。一个小时是最佳运动时间,运动量过大身体容易疲劳,身体疲劳伤病就容易找上门来。8.选择合适的打球时间8 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康比较有利。冬季运动在下午的两点到六点之间比较理想,因为这时候室外温度较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入状态。千万不要在冬天等到晚上出去踢球,那时候光线不好,气温也比较低。
警惕!一定要保护好你的脚踝!
高速的奔跑、全力的起跳、激烈的身体对抗,这就是篮球带给我们的激情!但是激烈的身体对抗,特别是在拼抢篮板的过程中“崴脚”就成了家常便饭。对于崴脚的一般理解是起跳落地时,外侧脚面首先着地而引起的脚踝侧向外翻。对于很多球员,崴脚基本上是普遍性的伤病,所以,充分认识自己的身体条件,掌握正确的预防方法,十分必要。一、如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员?这一点以前很少有人研究过,即便是专业运动队的队医也很少提及。那么如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员呢?靠身高?靠体重?靠场上的位置?靠年龄?或是性别还是其他?传统上一种观念认为内线搏杀的中锋因为身材高、体重大、重心容易失衡而容易崴到脚。也有观点认为外线常常突破的球员因为快速起跳、身体容易因扭曲而崴到脚。那么究竟什么样的球员容易受到崴脚的困扰呢?最简单的判断方法有三条:第一:是否是内八字脚(往往是X腿型)。球员在起跳落地时都是脚掌前掌先着地,内八字脚的球员运动时脚掌的前掌向内侧弯曲,这样的姿态在奔跑落地时身体重心会放在前脚掌的外侧,客观上会增大失去重心的概率。反之,外八字的脚(往往是O腿)落地时重心偏向脚掌内侧,不容易失去重心。第二:脱下你的鞋,看你的鞋底磨损情况,磨损最快的地方是你习惯用力及重心最集中的地方。这里要注意的关键部位是鞋底的后跟,后跟的外侧磨损快的球员说明日常行进、走路中习惯脚后跟外侧先落地,重心向脚踝外侧偏,这样的行进习惯在运动场上会表现为重心外倾,相对更容崴脚;反之内侧磨损快的重心偏向内侧,则不容易崴脚。第三:看脚趾和脚掌的形状,脚趾生长的越长,脚落地时的抓地的灵敏度越高,自我调节能力越强,越不容易崴到脚,另外,小趾的位置生长的越向后,即脚的形状比较“尖”的,越不容易崴到脚。二、那么实战中如何更好地预防呢?Tips:1.在打球之前要做好热身准备,把身体活动开,特别是踝关节,在踝关节活动开的时候,即使崴到脚,也能减轻损害。2.实战中落地时不小心踩到别人的脚上那么在踩到脚的瞬间,要注意                                   身体重心偏向另一只脚,只要他没有立即抽脚,脚踝是不会扭到的。3.训练并加强脚触地的感觉,例如尝试闭着眼睛上楼梯,落地时要稳。4.防守时不要向前跳,那样很容易扭到脚踝。5.意识到自己体力透支时,要注意自己的动作,时刻提醒自己在起跳时要有所保留。三、关于受伤后的恢复:1、立即冷敷,最好采取冰敷方式。一般崴脚后软组织撕裂引发毛细血管的破裂和水肿,冷敷可有效降低受伤部位的血液循环,避免水肿的进一步扩大。冷敷在受伤后24-48小时内都是有效的处理方法。2、抬高脚踝。目的是减少由于重力作用产生的血液不能及时回流,可降低后期淤血的严重程度。一般使脚踝不低于腰部即可。3、24或48小时后开始热敷,热敷次数每天2-3次,每次半小时。切忌在24小时内热敷!因为断裂的毛细血管愈合的时间一般在24小时之后,此前热敷的话无疑是增加了出血量和水肿。4、在热敷处理的后期,可以考虑冷热交替处理,即热敷5-10分钟再冷敷5-10分钟,促进血液循环和散淤。5、药物方面,小编推荐在开始热敷后同时服用一些活血散淤的药物。或者在热敷阶段配合消肿去痛的膏药,齐正藏药贴膏或其他的气雾剂,比如云南白药,如果扭伤第一时间有气雾剂,而又没有冷水或冰块的话,可以考虑气雾剂快速挥发的特性,暂时替代物理降温效果。6、后期恢复方面,受伤24-48小时卧床内避免下地,一般有明显水肿的伤害程度,2个月内避免剧烈运动。 关于装备的选择:NBA的职业球员脚踝或多或少基本都有过问题,但是有很多外线球星更偏向于穿着低帮篮球鞋,比如科比,毕竟低帮篮球鞋更灵活,更舒适,至于脚踝保护,职业球员都是在热身前用绷带裹脚,用来保护脚踝,但是作为业余爱好者,不能每次都裹脚,所以如果脚踝有过伤病的话可以用护踝代替,效果可能稍逊,但是比直接穿袜子强;再就是强烈建议大家打球前做好脚踝热身,这个小编认为是非常重要的,肌肉的拉伸能够有效降低受伤的概率,高帮鞋在脚踝保护上确实比低帮鞋好一些,但是提高有限,而且降低了灵活性,所谓鱼与熊掌不可兼得,中锋位置不要求速度变向的情况下高帮+护踝+热身这是最理想的配置,后卫前锋讲究速度的低帮+护踝+热身绝对是不二选择。 最后,小编提示,脚踝真的很脆弱,一旦受伤不论从你的心理还是身体上都难以再做出你想要的各种花式动作,因此赛前做好充分热身,佩戴结实的护具,保护好自己那脆弱的脚踝吧!
高速的奔跑、全力的起跳、激烈的身体对抗,这就是篮球带给我们的激情!但是激烈的身体对抗,特别是在拼抢篮板的过程中“崴脚”就成了家常便饭。对于崴脚的一般理解是起跳落地时,外侧脚面首先着地而引起的脚踝侧向外翻。对于很多球员,崴脚基本上是普遍性的伤病,所以,充分认识自己的身体条件,掌握正确的预防方法,十分必要。一、如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员?这一点以前很少有人研究过,即便是专业运动队的队医也很少提及。那么如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员呢?靠身高?靠体重?靠场上的位置?靠年龄?或是性别还是其他?传统上一种观念认为内线搏杀的中锋因为身材高、体重大、重心容易失衡而容易崴到脚。也有观点认为外线常常突破的球员因为快速起跳、身体容易因扭曲而崴到脚。那么究竟什么样的球员容易受到崴脚的困扰呢?最简单的判断方法有三条:第一:是否是内八字脚(往往是X腿型)。球员在起跳落地时都是脚掌前掌先着地,内八字脚的球员运动时脚掌的前掌向内侧弯曲,这样的姿态在奔跑落地时身体重心会放在前脚掌的外侧,客观上会增大失去重心的概率。反之,外八字的脚(往往是O腿)落地时重心偏向脚掌内侧,不容易失去重心。第二:脱下你的鞋,看你的鞋底磨损情况,磨损最快的地方是你习惯用力及重心最集中的地方。这里要注意的关键部位是鞋底的后跟,后跟的外侧磨损快的球员说明日常行进、走路中习惯脚后跟外侧先落地,重心向脚踝外侧偏,这样的行进习惯在运动场上会表现为重心外倾,相对更容崴脚;反之内侧磨损快的重心偏向内侧,则不容易崴脚。第三:看脚趾和脚掌的形状,脚趾生长的越长,脚落地时的抓地的灵敏度越高,自我调节能力越强,越不容易崴到脚,另外,小趾的位置生长的越向后,即脚的形状比较“尖”的,越不容易崴到脚。二、那么实战中如何更好地预防呢?Tips:1.在打球之前要做好热身准备,把身体活动开,特别是踝关节,在踝关节活动开的时候,即使崴到脚,也能减轻损害。2.实战中落地时不小心踩到别人的脚上那么在踩到脚的瞬间,要注意                                   身体重心偏向另一只脚,只要他没有立即抽脚,脚踝是不会扭到的。3.训练并加强脚触地的感觉,例如尝试闭着眼睛上楼梯,落地时要稳。4.防守时不要向前跳,那样很容易扭到脚踝。5.意识到自己体力透支时,要注意自己的动作,时刻提醒自己在起跳时要有所保留。三、关于受伤后的恢复:1、立即冷敷,最好采取冰敷方式。一般崴脚后软组织撕裂引发毛细血管的破裂和水肿,冷敷可有效降低受伤部位的血液循环,避免水肿的进一步扩大。冷敷在受伤后24-48小时内都是有效的处理方法。2、抬高脚踝。目的是减少由于重力作用产生的血液不能及时回流,可降低后期淤血的严重程度。一般使脚踝不低于腰部即可。3、24或48小时后开始热敷,热敷次数每天2-3次,每次半小时。切忌在24小时内热敷!因为断裂的毛细血管愈合的时间一般在24小时之后,此前热敷的话无疑是增加了出血量和水肿。4、在热敷处理的后期,可以考虑冷热交替处理,即热敷5-10分钟再冷敷5-10分钟,促进血液循环和散淤。5、药物方面,小编推荐在开始热敷后同时服用一些活血散淤的药物。或者在热敷阶段配合消肿去痛的膏药,齐正藏药贴膏或其他的气雾剂,比如云南白药,如果扭伤第一时间有气雾剂,而又没有冷水或冰块的话,可以考虑气雾剂快速挥发的特性,暂时替代物理降温效果。6、后期恢复方面,受伤24-48小时卧床内避免下地,一般有明显水肿的伤害程度,2个月内避免剧烈运动。 关于装备的选择:NBA的职业球员脚踝或多或少基本都有过问题,但是有很多外线球星更偏向于穿着低帮篮球鞋,比如科比,毕竟低帮篮球鞋更灵活,更舒适,至于脚踝保护,职业球员都是在热身前用绷带裹脚,用来保护脚踝,但是作为业余爱好者,不能每次都裹脚,所以如果脚踝有过伤病的话可以用护踝代替,效果可能稍逊,但是比直接穿袜子强;再就是强烈建议大家打球前做好脚踝热身,这个小编认为是非常重要的,肌肉的拉伸能够有效降低受伤的概率,高帮鞋在脚踝保护上确实比低帮鞋好一些,但是提高有限,而且降低了灵活性,所谓鱼与熊掌不可兼得,中锋位置不要求速度变向的情况下高帮+护踝+热身这是最理想的配置,后卫前锋讲究速度的低帮+护踝+热身绝对是不二选择。 最后,小编提示,脚踝真的很脆弱,一旦受伤不论从你的心理还是身体上都难以再做出你想要的各种花式动作,因此赛前做好充分热身,佩戴结实的护具,保护好自己那脆弱的脚踝吧!
伤病,心口的无奈
如果上篮时过于花哨,是很容易扭伤腰部的,而且很多高难度投篮动作(比如跳跃至最高点后下降过程中出手)需要良好的腰腹力量,但人的腰腹部骨骼少皮肉多,算是比较脆弱的部位。还记得他么?AYBC但是常年的腰肌劳损和背伤让他过早退役AYBC被担架抬出场已不是第一次经历了。AYBC腰伤主要的影响是突破无法做变向,空中无法做闪躲,投篮无法做干拔,甚至一些转身的动作都是根本的禁忌。在篮球过程中很多的方面需要利用腰部的力量,尤其是在空中,能不能完成空中作业都是看是不是有腰腹力量,可以说腰伤期基本就要和篮球绝缘,腰伤的恢复期一般很漫长。所以预防腰伤极其重要。 1.每天坚持锻炼,做仰卧起坐,锻炼你的腰部肌肉,因为扭伤的原因一般是你要不能提供的力量不足以支撑你要做的动作。2.主要锻炼:将哑铃架到肩膀(哑铃不能太沉)靠腰部力量弯腰到90°,一定要注意动作到位,力量慢慢加。3.辅助锻炼:脚与肩膀同宽手持哑铃借助哑铃重量下压,下压时腰部得到伸展,同时对腿部拉伸也有好处。4.佩戴护腰产品,如果你的腰腹力量不足或者喜欢做高难度上篮,这个装备是必须的。5.赛前充分拉伸,热身运动要做足。健康体魄是革命的基础,回顾几个麦迪的精彩瞬间。[caption id="attachment_2999" align="aligncenter" width="384"]AYBC 单手抓球,麦迪的经典动作之一。[/caption]  [caption id="attachment_3001" align="aligncenter" width="417"]背扣 2002年,麦迪转战魔术,自此成为明星球员。[/caption] [caption id="attachment_3002" align="aligncenter" width="500"]在魔术即使单场砍下62分,但依旧未能打破第一轮宿命。 在魔术即使单场砍下62分,但依旧未能打破第一轮宿命。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 干拔跳投[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 干拔跳投后使出剪刀腿,也是杀手锏之一。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="417"] 2002年,麦迪转战魔术,自此成为明星球员[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="500"] 在魔术即使单场砍下62分,但依旧未能打破第一轮宿命。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="500"] 曾给火箭球迷带来的晋级希望。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 人们都说你睡眼惺忪,但也能在不经意间秒杀对手。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="500"] 多少次倒在丰田中心球场上。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 多少次因伤无奈离场。[/caption]  
如果上篮时过于花哨,是很容易扭伤腰部的,而且很多高难度投篮动作(比如跳跃至最高点后下降过程中出手)需要良好的腰腹力量,但人的腰腹部骨骼少皮肉多,算是比较脆弱的部位。还记得他么?AYBC但是常年的腰肌劳损和背伤让他过早退役AYBC被担架抬出场已不是第一次经历了。AYBC腰伤主要的影响是突破无法做变向,空中无法做闪躲,投篮无法做干拔,甚至一些转身的动作都是根本的禁忌。在篮球过程中很多的方面需要利用腰部的力量,尤其是在空中,能不能完成空中作业都是看是不是有腰腹力量,可以说腰伤期基本就要和篮球绝缘,腰伤的恢复期一般很漫长。所以预防腰伤极其重要。 1.每天坚持锻炼,做仰卧起坐,锻炼你的腰部肌肉,因为扭伤的原因一般是你要不能提供的力量不足以支撑你要做的动作。2.主要锻炼:将哑铃架到肩膀(哑铃不能太沉)靠腰部力量弯腰到90°,一定要注意动作到位,力量慢慢加。3.辅助锻炼:脚与肩膀同宽手持哑铃借助哑铃重量下压,下压时腰部得到伸展,同时对腿部拉伸也有好处。4.佩戴护腰产品,如果你的腰腹力量不足或者喜欢做高难度上篮,这个装备是必须的。5.赛前充分拉伸,热身运动要做足。健康体魄是革命的基础,回顾几个麦迪的精彩瞬间。[caption id="attachment_2999" align="aligncenter" width="384"]AYBC 单手抓球,麦迪的经典动作之一。[/caption]  [caption id="attachment_3001" align="aligncenter" width="417"]背扣 2002年,麦迪转战魔术,自此成为明星球员。[/caption] [caption id="attachment_3002" align="aligncenter" width="500"]在魔术即使单场砍下62分,但依旧未能打破第一轮宿命。 在魔术即使单场砍下62分,但依旧未能打破第一轮宿命。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 干拔跳投[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 干拔跳投后使出剪刀腿,也是杀手锏之一。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="417"] 2002年,麦迪转战魔术,自此成为明星球员[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="500"] 在魔术即使单场砍下62分,但依旧未能打破第一轮宿命。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="500"] 曾给火箭球迷带来的晋级希望。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 人们都说你睡眼惺忪,但也能在不经意间秒杀对手。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="500"] 多少次倒在丰田中心球场上。[/caption] [caption id="" align="aligncenter" width="393"] 多少次因伤无奈离场。[/caption]  
跑者梦魇–小腿肌肉拉伤
 关于肌肉拉伤:肌肉拉伤的实质其实是肌肉的过载,表现为肌纤维或结缔组织的断裂。简单来说就是,肌肉承受了肌肉不能承受之重导致其中一些非正常断裂。肌肉在主动收缩的情况下,最容易拉伤,而离心收缩又比向心收缩容易受伤,离心收缩常见于跑步运动之中。这是很多跑者在跑步时容易发生小腿拉伤的重要原因。原因:1.没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛,过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时,忽略其会导致的结果,加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性。2.训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛,许多跑者不注重训练时的补水,同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失,同样会导致肌肉的疼痛,所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。3.足部外翻,这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力,加大发生伤病的可能性。治疗和康复方法:
  • 初期的治疗主要是冰敷,建议使用专业的冰袋,效果比较好,布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿,注意不要在运动之前服用。
  • 如果想要尽快恢复,最好还是休息一周左右,然后逐渐恢复训练量。
  • 足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病,一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助,特别是在训练的时候佩戴,效果比较好。如果条件允许,专业的按摩非常有帮助,但也可以购买专门按摩的器具辅助,同样有明显的效果。
4.做适当的小腿拉伸:双手撑墙站立,伤腿后撤,上身前倾,另一条腿弯曲,以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准,保持10-15秒,重复动作6-8次,这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。其实跑步运动中容易受伤的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够,所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练,毕竟好的身体基础才是提高成绩的关键。明天我们的资讯栏目—健身也会为大家介绍一些实用性的力量训练方法。
 关于肌肉拉伤:肌肉拉伤的实质其实是肌肉的过载,表现为肌纤维或结缔组织的断裂。简单来说就是,肌肉承受了肌肉不能承受之重导致其中一些非正常断裂。肌肉在主动收缩的情况下,最容易拉伤,而离心收缩又比向心收缩容易受伤,离心收缩常见于跑步运动之中。这是很多跑者在跑步时容易发生小腿拉伤的重要原因。原因:1.没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛,过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时,忽略其会导致的结果,加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性。2.训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛,许多跑者不注重训练时的补水,同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失,同样会导致肌肉的疼痛,所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。3.足部外翻,这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力,加大发生伤病的可能性。治疗和康复方法:
  • 初期的治疗主要是冰敷,建议使用专业的冰袋,效果比较好,布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿,注意不要在运动之前服用。
  • 如果想要尽快恢复,最好还是休息一周左右,然后逐渐恢复训练量。
  • 足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病,一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助,特别是在训练的时候佩戴,效果比较好。如果条件允许,专业的按摩非常有帮助,但也可以购买专门按摩的器具辅助,同样有明显的效果。
4.做适当的小腿拉伸:双手撑墙站立,伤腿后撤,上身前倾,另一条腿弯曲,以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准,保持10-15秒,重复动作6-8次,这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。其实跑步运动中容易受伤的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够,所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练,毕竟好的身体基础才是提高成绩的关键。明天我们的资讯栏目—健身也会为大家介绍一些实用性的力量训练方法。
冬季打篮球你忽略了什么
篮球是一项颇受欢迎的体育运动,尤其在男人圈里面。也有些家长不满意自己孩子的身高,就会给他们报班打篮球,寄期望能在长期的锻炼中长高几厘米。确实打篮球有促进骨骼增长的好处。NBA已经开赛了,大风和降温也让我们意识到冬天已经不远了,大家在室内外打球要注意些什么呢?下面大家介绍关于冬季打篮球的一些被忽略的事。冬天是骨骼最脆弱的季节。冬季打篮球的好处是可以让你身体的各部位肌肉得要舒展拉伸。身体能够运动发热,抵抗寒冷。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。与准备活动有关的常见毛病包括 1、没有做热身活动的习惯或者热身活动做得不够充分,理想状态时身体微微出汗2、只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。3、热身活动的量做得过大。4、热身活动动作过猛,关节受压力大。5、正式活动与热身活动间隔时间过长 运动时没有匹配合适的运动服装、没有穿上或使用适当的护具,都会造成运动受伤。1、衣服使用的面料差、大小方面无论是过松或过紧。2、运动鞋的减震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成膝盖部位的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧,如果再加上没有穿著适宜的袜子,脚与鞋子在过度磨擦之下,便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),脚长期处于潮湿的环境下,就容易患上脚气等皮肤病。回首姚明退役就是祸起脚趾甲脱落,足部的护理至关重要。一些外在的因素,如环境和气候,也会影响到运动受伤的机会。1、在恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分,肌肉疆硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤,AYBC推荐大家在冬季尽量减少室外篮球活动。2、场地不平或满布碎石杂物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力便大,也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面,虽然有较大的牵引力,但作高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝关节)及肌腱韧带受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都会构成一定程度的危险。AYBC篮球活动所选场地均经过严格审查,符合冬季运动要求。 
篮球是一项颇受欢迎的体育运动,尤其在男人圈里面。也有些家长不满意自己孩子的身高,就会给他们报班打篮球,寄期望能在长期的锻炼中长高几厘米。确实打篮球有促进骨骼增长的好处。NBA已经开赛了,大风和降温也让我们意识到冬天已经不远了,大家在室内外打球要注意些什么呢?下面大家介绍关于冬季打篮球的一些被忽略的事。冬天是骨骼最脆弱的季节。冬季打篮球的好处是可以让你身体的各部位肌肉得要舒展拉伸。身体能够运动发热,抵抗寒冷。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。与准备活动有关的常见毛病包括 1、没有做热身活动的习惯或者热身活动做得不够充分,理想状态时身体微微出汗2、只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。3、热身活动的量做得过大。4、热身活动动作过猛,关节受压力大。5、正式活动与热身活动间隔时间过长 运动时没有匹配合适的运动服装、没有穿上或使用适当的护具,都会造成运动受伤。1、衣服使用的面料差、大小方面无论是过松或过紧。2、运动鞋的减震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成膝盖部位的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧,如果再加上没有穿著适宜的袜子,脚与鞋子在过度磨擦之下,便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),脚长期处于潮湿的环境下,就容易患上脚气等皮肤病。回首姚明退役就是祸起脚趾甲脱落,足部的护理至关重要。一些外在的因素,如环境和气候,也会影响到运动受伤的机会。1、在恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分,肌肉疆硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤,AYBC推荐大家在冬季尽量减少室外篮球活动。2、场地不平或满布碎石杂物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力便大,也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面,虽然有较大的牵引力,但作高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝关节)及肌腱韧带受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都会构成一定程度的危险。AYBC篮球活动所选场地均经过严格审查,符合冬季运动要求。 
国家卫计委启动“乐享健康生活”项目 倡导“5125”新理念
由国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起并指导、可口可乐公司支持的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目11日在北京启动。国家卫生计生委11日在北京启动“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目。“乐享健康生活”是适应新的社会发展形势的全新理念,旨在通过倡导情绪管理和健康的生活方式,引导公众实现身心健康,享受快乐、幸福的健康生活。“当前上班族生活、工作压力大,亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。”情绪管理专家表示,长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理,会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。专家建议,公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态,并掌握一些实用技巧,以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时,可以将压力等看似负面的情绪化解,变成积极的动力。“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念:
  • 建议大家每天给自己留5分钟静思时间;
  • 5%e5%88%86%e9%92%9f%e5%8f%91%e5%91%86
  • 每天运动1小时、
  • %e8%bf%90%e5%8a%a8%e4%b8%80%e5%b0%8f%e6%97%b6
  • 掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;
  • %e6%8e%8c%e6%8f%a1%e4%b8%80%e9%a1%b9%e8%bf%90%e5%8a%a8%e6%8a%80%e5%b7%a703
  • 按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。
  • %e8%86%b3%e9%a3%9f%e6%8c%87%e5%8d%97 %e6%af%8f%e5%a4%a9%e6%91%84%e5%85%a512%e7%a7%8d%e9%a3%9f%e7%89%a9 %e6%af%8f%e5%91%a8%e6%91%84%e5%85%a525%e7%a7%8d%e9%a3%9f%e7%89%a9
同时,“5125”的谐音“我要爱我”,方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。国家领衔倡导健康生活理念而我们致力于打造一个纯粹·娱乐·健康 的会员制体育社群%e6%b4%bb%e5%8a%a8%e5%9b%be00_1%e6%b4%bb%e5%8a%a8%e5%9b%be01_1趁着活动免费快来扫码报名,加入我们。%e6%b4%bb%e5%8a%a8%e9%a2%84%e7%ba%a61023中国疾病预防控制中心营养与健康所表示,运动使人体产生多巴胺等化学物质,让人产生愉悦感和幸福感,而多样化的膳食同样对健康和良好的情绪状态有促进作用。 图片文字内容来源于网络AYBC编辑部
由国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起并指导、可口可乐公司支持的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目11日在北京启动。国家卫生计生委11日在北京启动“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目。“乐享健康生活”是适应新的社会发展形势的全新理念,旨在通过倡导情绪管理和健康的生活方式,引导公众实现身心健康,享受快乐、幸福的健康生活。“当前上班族生活、工作压力大,亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。”情绪管理专家表示,长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理,会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。专家建议,公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态,并掌握一些实用技巧,以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时,可以将压力等看似负面的情绪化解,变成积极的动力。“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念:
  • 建议大家每天给自己留5分钟静思时间;
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  • 每天运动1小时、
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  • 掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;
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  • 按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。
  • %e8%86%b3%e9%a3%9f%e6%8c%87%e5%8d%97 %e6%af%8f%e5%a4%a9%e6%91%84%e5%85%a512%e7%a7%8d%e9%a3%9f%e7%89%a9 %e6%af%8f%e5%91%a8%e6%91%84%e5%85%a525%e7%a7%8d%e9%a3%9f%e7%89%a9
同时,“5125”的谐音“我要爱我”,方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。国家领衔倡导健康生活理念而我们致力于打造一个纯粹·娱乐·健康 的会员制体育社群%e6%b4%bb%e5%8a%a8%e5%9b%be00_1%e6%b4%bb%e5%8a%a8%e5%9b%be01_1趁着活动免费快来扫码报名,加入我们。%e6%b4%bb%e5%8a%a8%e9%a2%84%e7%ba%a61023中国疾病预防控制中心营养与健康所表示,运动使人体产生多巴胺等化学物质,让人产生愉悦感和幸福感,而多样化的膳食同样对健康和良好的情绪状态有促进作用。 图片文字内容来源于网络AYBC编辑部
到底素食是健康,还是营养不良?
说起素食,你的第一反应是什么?%e8%94%ac%e8%8f%9c%e6%b2%99%e6%8b%89 眼前一盘草,不带丁点儿荤。看起来挺健康的是不?那么下面这盘呢?%e7%83%a4%e8%94%ac%e8%8f%9c 依然全素,只是你很难将这盘菜与健康划上等号吧?再来,提到营养不良,你脑海里想到的是什么?人体必需的营养素摄入不足,或是营养过剩,都属于营养不良吧?%e8%90%a5%e5%85%bb%e8%bf%87%e5%89%a9-%e4%b8%8d%e8%89%af  那么,素食健康与否,又是否会导致营养不良呢?知乎网友是这么说的:“ 素食可以很健康,也可以很不健康。因为你可以一直吃面包饼干,甚至油条大饼,各种加工的素食品。你也可以吃只吃蔬菜水果。你还有可能过度烹饪素食。你还可能是只吃不经过任何烹饪的素食者”。你注意到健康与不健康的差异性在哪儿了吗?主要在于:食物的烹饪和加工方式。同样的蔬菜,你选择水煮蒸菜甚至生食,其营养成分的破坏程度自然是低于干锅油炸的;同样是烤蔬菜,低温电烤相较于高温碳烤而言,会减少环芳香烃类有害物质的释放,以及避免因温度过高焦化产生的致癌物质。%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%a5%ae%e9%a3%9f 超马之神Scott Jurek在他的著作《素食跑步修行》中提到“人类越来越懒散与怠慢,越来越依赖方便的加工食物” ,而自己多年的素食经验则让他深信保持身体健康的要诀就是吃得简单,并避免吃加工食物 。%e5%8a%a0%e5%b7%a5%e9%a3%9f%e5%93%81(薯片、饼干等预包装食品) 加工类的食物之所以被人诟病,是因为不够“新鲜”。添加防腐剂,来延长储存的时间;还会为了丰富口感,添加一些调质剂、甜味剂等;腌制的菜品,钠含量会偏高,易诱发心血管疾病。说起来,挑选加工类的素食,也并非易事呢,可能暗藏着诸如:明胶、胭脂红、干酪素、乳糖、L-半胱氨酸、角蛋白等“隐秘性动物副产品”。 事实上,长期食素的人,本身也很难接受加工类的食物。吃惯了新鲜美味的蔬果,难道还愿意去吃丧失原本食材风味的加工品吗?他们也更喜欢自己亲手做吃的,有条件的更会自己种植蔬果,如去普通餐厅就餐,点菜时还得进行一番排筛,这“开水白菜”还是高汤作底呢。%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%a5%ae%e9%a3%9f2 -素食者择食的注意事项- ►精制糖:可能通过骨炭精制 ►啤酒/葡萄酒:可能通过动物组织来过滤 ►面包:有些生面团调节剂来自鸟的羽毛 ►奶精/大豆奶酪:一般包含酪蛋白、乳蛋白至于营养,美国营养学会曾严正发表声明:适当规划的素食餐饮,无论是蛋奶素还是全素,都有助于健康,它们能够提供所需营养,能预防或治疗某些疾病。均衡的素食,对不同年龄的人都很适合,处于怀孕期、哺乳期、婴幼儿时期、青少年时期或是成年时期的人,甚至运动员都可尝试这种饮食方式。 大家是否注意到其中的关键词“适当规划”和“均衡的素食”。也就是说,营养是否不良,取决于个人的饮食结构。不过呢,素食者想达到营养均衡却是需要更花些巧心思,毕竟他们舍弃了“荤素搭配”这一解决方案。 以蛋白质为例,人体内的蛋白质是由20多钟氨基酸按不同比例组合而成,肉类通常能完整提供所有的必须氨基酸,而大部分素食中每样只含有其中一部分,所以需要将谷物、坚果、豆类、种子等食材进行合理搭配才能获取完全的蛋白质摄入。- 7种简单的食物替换方案 - 有助于最大限度地推动向新饮食结构转变,下列举一些简单的替换方案: ►牛奶替代品:尝试杏仁/大豆/椰子/麻籽奶 ►奶制品干酪替代品:尝试腰果奶酪或营养酵母 ►奶油替代品:尝试椰子奶油 ►黄油替代品:尝试椰子油或橄榄油或使用切片牛油果洒上些盐 ►肉/蛋替代品:尝试用谷物、红薯填饱肚子 ►培根替代品:尝试用橄榄油烤蘑菇片,直到变脆 ►明胶替代品:尝试用琼脂(一种海藻)你或许还会问,运动员的体能消耗大,光吃素食,是否挺得住呢?实际上运动中所消耗的能量,完全可以通过素食来补充。把大量的糙米糖浆、蓝莓或可可粉拌匀在一起做成凝胶,或将卡拉玛塔黑橄榄、鹰嘴豆加在全麦薄饼上,当长跑时的点心。%e8%87%aa%e5%88%b6%e8%90%a5%e5%85%bb%e6%a3%92 简而言之呢,健康的烹饪方式+均衡的营养搭配=完美的素食餐饮。健康的素食生活,则是合理膳食与适当运动共同成就的。%e7%bb%93%e5%b0%be%e5%9b%be以上图片文字来源于网络AYBC编辑部
说起素食,你的第一反应是什么?%e8%94%ac%e8%8f%9c%e6%b2%99%e6%8b%89 眼前一盘草,不带丁点儿荤。看起来挺健康的是不?那么下面这盘呢?%e7%83%a4%e8%94%ac%e8%8f%9c 依然全素,只是你很难将这盘菜与健康划上等号吧?再来,提到营养不良,你脑海里想到的是什么?人体必需的营养素摄入不足,或是营养过剩,都属于营养不良吧?%e8%90%a5%e5%85%bb%e8%bf%87%e5%89%a9-%e4%b8%8d%e8%89%af  那么,素食健康与否,又是否会导致营养不良呢?知乎网友是这么说的:“ 素食可以很健康,也可以很不健康。因为你可以一直吃面包饼干,甚至油条大饼,各种加工的素食品。你也可以吃只吃蔬菜水果。你还有可能过度烹饪素食。你还可能是只吃不经过任何烹饪的素食者”。你注意到健康与不健康的差异性在哪儿了吗?主要在于:食物的烹饪和加工方式。同样的蔬菜,你选择水煮蒸菜甚至生食,其营养成分的破坏程度自然是低于干锅油炸的;同样是烤蔬菜,低温电烤相较于高温碳烤而言,会减少环芳香烃类有害物质的释放,以及避免因温度过高焦化产生的致癌物质。%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%a5%ae%e9%a3%9f 超马之神Scott Jurek在他的著作《素食跑步修行》中提到“人类越来越懒散与怠慢,越来越依赖方便的加工食物” ,而自己多年的素食经验则让他深信保持身体健康的要诀就是吃得简单,并避免吃加工食物 。%e5%8a%a0%e5%b7%a5%e9%a3%9f%e5%93%81(薯片、饼干等预包装食品) 加工类的食物之所以被人诟病,是因为不够“新鲜”。添加防腐剂,来延长储存的时间;还会为了丰富口感,添加一些调质剂、甜味剂等;腌制的菜品,钠含量会偏高,易诱发心血管疾病。说起来,挑选加工类的素食,也并非易事呢,可能暗藏着诸如:明胶、胭脂红、干酪素、乳糖、L-半胱氨酸、角蛋白等“隐秘性动物副产品”。 事实上,长期食素的人,本身也很难接受加工类的食物。吃惯了新鲜美味的蔬果,难道还愿意去吃丧失原本食材风味的加工品吗?他们也更喜欢自己亲手做吃的,有条件的更会自己种植蔬果,如去普通餐厅就餐,点菜时还得进行一番排筛,这“开水白菜”还是高汤作底呢。%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%a5%ae%e9%a3%9f2 -素食者择食的注意事项- ►精制糖:可能通过骨炭精制 ►啤酒/葡萄酒:可能通过动物组织来过滤 ►面包:有些生面团调节剂来自鸟的羽毛 ►奶精/大豆奶酪:一般包含酪蛋白、乳蛋白至于营养,美国营养学会曾严正发表声明:适当规划的素食餐饮,无论是蛋奶素还是全素,都有助于健康,它们能够提供所需营养,能预防或治疗某些疾病。均衡的素食,对不同年龄的人都很适合,处于怀孕期、哺乳期、婴幼儿时期、青少年时期或是成年时期的人,甚至运动员都可尝试这种饮食方式。 大家是否注意到其中的关键词“适当规划”和“均衡的素食”。也就是说,营养是否不良,取决于个人的饮食结构。不过呢,素食者想达到营养均衡却是需要更花些巧心思,毕竟他们舍弃了“荤素搭配”这一解决方案。 以蛋白质为例,人体内的蛋白质是由20多钟氨基酸按不同比例组合而成,肉类通常能完整提供所有的必须氨基酸,而大部分素食中每样只含有其中一部分,所以需要将谷物、坚果、豆类、种子等食材进行合理搭配才能获取完全的蛋白质摄入。- 7种简单的食物替换方案 - 有助于最大限度地推动向新饮食结构转变,下列举一些简单的替换方案: ►牛奶替代品:尝试杏仁/大豆/椰子/麻籽奶 ►奶制品干酪替代品:尝试腰果奶酪或营养酵母 ►奶油替代品:尝试椰子奶油 ►黄油替代品:尝试椰子油或橄榄油或使用切片牛油果洒上些盐 ►肉/蛋替代品:尝试用谷物、红薯填饱肚子 ►培根替代品:尝试用橄榄油烤蘑菇片,直到变脆 ►明胶替代品:尝试用琼脂(一种海藻)你或许还会问,运动员的体能消耗大,光吃素食,是否挺得住呢?实际上运动中所消耗的能量,完全可以通过素食来补充。把大量的糙米糖浆、蓝莓或可可粉拌匀在一起做成凝胶,或将卡拉玛塔黑橄榄、鹰嘴豆加在全麦薄饼上,当长跑时的点心。%e8%87%aa%e5%88%b6%e8%90%a5%e5%85%bb%e6%a3%92 简而言之呢,健康的烹饪方式+均衡的营养搭配=完美的素食餐饮。健康的素食生活,则是合理膳食与适当运动共同成就的。%e7%bb%93%e5%b0%be%e5%9b%be以上图片文字来源于网络AYBC编辑部
先早餐还是先晨练

先早餐还是先晨练

 这是一个问题 20120313165906_E2mty.thumb.200_0首先要明确,无论是否晨练,早餐一定要吃,只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存,使胆囊处于充盈状态,压力较大,且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊长时间处于充盈状态,容易诱发慢性胆囊炎,且胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。另外,睡了一夜,人体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、呼吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水的习惯,就会使血液比较黏稠,流动速度缓慢,易形成血栓,导致血容量明显降低,出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康,小伙伴们起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。喝完水后,应待一会儿再去运动,这有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,延缓常见的便秘问题;吃完早餐立即运动,也很可能会引起肚子疼胃痉挛等等的问题,因此,最好是在起床后先喝上一杯温开水,然后适当的吃一些早餐,休息半小时左右以后再进行运动,这时候进行适度的运动能够有效地增强新陈代谢,不管是对于减肥还是健身都是很有好处的。(图片摘自网络)AYBC 编辑部

先早餐还是先晨练

 这是一个问题 20120313165906_E2mty.thumb.200_0首先要明确,无论是否晨练,早餐一定要吃,只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存,使胆囊处于充盈状态,压力较大,且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊长时间处于充盈状态,容易诱发慢性胆囊炎,且胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。另外,睡了一夜,人体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、呼吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水的习惯,就会使血液比较黏稠,流动速度缓慢,易形成血栓,导致血容量明显降低,出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康,小伙伴们起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。喝完水后,应待一会儿再去运动,这有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,延缓常见的便秘问题;吃完早餐立即运动,也很可能会引起肚子疼胃痉挛等等的问题,因此,最好是在起床后先喝上一杯温开水,然后适当的吃一些早餐,休息半小时左右以后再进行运动,这时候进行适度的运动能够有效地增强新陈代谢,不管是对于减肥还是健身都是很有好处的。(图片摘自网络)AYBC 编辑部
已经到底了